•  Soru Sor

    Soru Sor

    Kişisel verilerin korunması kanununu okudum anladım (KVKK)
    GGüvenlik Numarası.

  • 0850 532 5 236 (CEO)
  • info@saglikiletisimplatformu.com
  • Sağlık İletişim Platformu
  • Hakkımızda
  • ONLINE MUAYENEHANE
  • Videolar
  • Bu Test Nerede Yapılıyor?
  • İletişim

Sağlık

  • Makaleler
  • Sağlık
  • Oturarak çalışıyorsanız ne kadar spor yapmalısınız?

Oturarak çalışıyorsanız ne kadar spor yapmalısınız?

  • Sağlık İletişim Platformu
  • 356
  • Sağlık

Oturarak çalışıyorsanız ne kadar spor yapmalısınız?

Araştırmalara göre, günde yaklaşık 30-40 dakika terletecek düzeyde bir egzersiz bu zararları telafi etmek için yeterli olabilir.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, her gün 40 dakikaya kadar "orta ila yüksek yoğunlukta" fiziksel aktivite yapmanın, 10 saatlik hareketsiz oturma süresinin etkilerini dengeleyebileceği öne sürülüyor.

Ancak, egzersizin miktarı ne olursa olsun, hatta sadece ayağa kalkmak bile bir ölçüde fayda sağlıyor.

Bu sonuç, 2020 yılında yayınlanan ve dört farklı ülkeden toplam 44 bin 370 kişiyi içeren dokuz farklı çalışmanın incelendiği bir meta-analiz çalışmasına dayanıyor.

Çalışmada, katılımcılar fitness takip cihazları kullanıyordu.

Analiz, hareketsiz yaşam tarzına sahip olanlarda ölüm riskinin, orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktiviteye ayrılan sürenin azalmasıyla arttığını ortaya koydu.

Bu çalışmanın avantajlarından biri, sonuçların katılımcıların kendi bildirimlerine değil, giyilebilir cihazlardan elde edilen daha objektif verilere dayanıyor olması.

Çalışma, 2020'de Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) yeni fiziksel aktivite ve hareketsizlik kılavuzlarıyla birlikte yayınlandı.

DSÖ, haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor.

Araştırmacılar, asansör yerine merdiven kullanmak, çocuklarla ve evcil hayvanlarla oynamak, yoga veya dans yapmak gibi basit aktivitelerle bile hareketsizliğin zararlarının azaltılabileceğini belirtiyor.

30-40 dakika egzersize hemen başlayamayanlar ise küçük adımlarla bu süreyi arttırabilirler.

Her yaş ve vücut tipine yönelik genel tavsiyelerde bulunmak zor olsa da, 40 dakikalık egzersiz süresi önceki araştırmalarla da uyumlu.

Webofisin 2
Webofisin 3
Webofisin 4
Webofisin 1
Webofisin 7
Webofisin 6
Webofisin 5

Doktorlarımızdan

  • Doç. Dr. Uğur Önsel Türk, FESC, ECDS

    ATRİYAL FİBRİLASYON: NEDİR? SONUÇLARI NELERDİR? NASIL TEDAVİ EDİLİR?

    ATRİYAL FİBRİLASYON: NEDİR? SONUÇLARI NELERDİR? NASIL TEDAVİ EDİLİR?

  • Dr. Mehmet Bayrak

    Kapalı Mide Kanseri Ameliyatları

    Kapalı Mide Kanseri Ameliyatları

    Tüm kanser türleri arasında en sık rastlanılan 4. kanser türü mide kanseridir. Mide kanseri, midenin herhangi bir kısmına yerleşen ve çoğunlukla karaciğer, lenf bezleri, akciğer gibi başka organla...

  • Doç. Dr. Ali Kılıç

    Karaciğer Nakli Nedir?

    Karaciğer Nakli Nedir?

    Karaciğer nakli, ciddi karaciğer hastalığı olan ve tedaviye yanıt vermeyen veya tedavi seçenekleri sınırlı olan kişilere, sağlıklı bir donörden alınan sağlam bir karaciğerin nakledilmesidir. ...

  • Op.Dr. Zeki Salar

    Hamileler oruç tutabilir mi?

    Hamileler oruç tutabilir mi?

    Hamileler oruç tutabilir mi?Ramazan ayında oruç tutulması ile ilgili olarak yapılan çalışmalarda genelde orucun anne ve bebek sağlığı üzerinde olumsuz etkisi gösterilmemiştir.Hamilelik döneminde oru...

  • Prof.Dr. Bülent Duran

    Tüp bebek tedavisinde "Tıbbi Değerlendirme" nasıl yapılır?

    Tüp bebek tedavisinde  "Tıbbi Değerlendirme" nasıl yapılır?

    Tüp bebek tedavisi adı verilen yardımcı üreme teknikleri, infertilite (kısırlık) sorunu yaşayan çiftler için bir seçenek olabilir. Bu tedavi süreci, çiftlerin tıbbi geçmişi, sağlık durumu ve üreme po...

  • Prof. Dr. Erdem Yeşilada

    “Glutensiz beslenme” kurtarıcı mı, risk mi?

    “Glutensiz beslenme” kurtarıcı mı, risk mi?

    Son yılların en önde sağlıklı beslenme eğilimi “Glutensiz diyet”. Glutensiz diyetin sağlayabileceği yararlar saymakla bitmiyor; şeker hastalığı tedavi olabiliyor, zinde ve sağlıklı olu...

  • Prof. Dr. Levent ERALP

    Ayak Deformitesi

    Ayak Deformitesi

    11 yaşında kız çocuğu, daha önce iki kez opera edilmiş, dirençli pes ekinovarus deformitesi tanısı ile opera edildi. Ardayak ve orta ayağa, bilgisayar destekli heksapodal system ile düzeltme u...

  • HIV DANIŞMA

    Korunma - Prezervatifler alternatifleri nelerdir?

    Korunma - Prezervatifler alternatifleri nelerdir?

    Korunma yöntemleri, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlardan (CYBE) ve istenmeyen gebeliklerden korunmak için kullanılan birçok farklı ürün ve yöntem içerir. Prezervatifler, en yaygın ve etkili kor...

  • Prof. Dr. Murat Gönenç

    BÖBREKÜSTÜ BEZİ TÜMÖRLERİ

    BÖBREKÜSTÜ BEZİ TÜMÖRLERİ

    Böbreküstü bezleri (adrenal veya sürrenal bezler) birçok hormonun üretiminden sorumlu salgı bezleridir. Karında her iki böbreğin hemen üstünde yerleşik durumdadırlar. Böbreküstü bezi tümörleri nispet...

  • Prof. Dr. Alpin Güneri MD MSc

    Horlama nedir?

    Horlama nedir?

    Gürültülü bir şekilde horlamak, pek çok kişinin kendisinin ya da bir yakınının problemidir. Horlamak sadece uyumakta olan kişi için değil, bu kişiyle birlikte uyuyanlar için de şikayet sebebi...

facebook

Sağlık İletişim Platformu

Sağlığınız için herşey

Sahibi ve Genel Yayın Yönetmeni
Bülent Ergan
Editör
Zafer Karaca
İletişim: 0850 532 5 236
(CEO)Sitedeki tüm harici linkler ayrı bir sayfada açılır.Sağlık İletişim Platformu harici linklerin sorumluluğunu almaz.

İrtibat Bilgileri

  • Marmara Teknopark Tübitak Gebze Yerleşkesi, 41400 Gebze/Kocaeli
  • 0850 532 5 236 (CEO)
  • info@saglikiletisimplatformu.com

Bülten Aboneliği

    Kişisel verilerin korunması kanununu okudum anladım (KVKK)

    saglikiletisimplatformu.com 2025, All Rights Reserved

    • Hakkımızda
    • ONLINE MUAYENEHANE
    • Videolar
    • Bu Test Nerede Yapılıyor?
    • İletişim